Аббревиатура WOOP раскрывается в 4 шага:
Wish (Желание),
Outcome (Результат),
Obstacle (Барьеры),
Plan (План).
Метод разработан доктором Габриэле Эттинген, профессором Нью-Йоркского и Гамбургского университетов.
Автор продвигает идею о том, что препятствия, которые, как кажется, больше всего мешают нам осуществить наши мечты, на самом деле могут помочь
«Когда.. Тогда» или «Если.. То».
Фишка в том, что план - это ответ на вопрос как противостоять препятствиям. То есть между шагами 3 (Obstacle) и 4 (Plan) нужно создать причинно-следственные связи.
Пример:
Wish:
🤩Хочу похудеть на 5 кг.
Outcome:
✅ Влезу в любимые вещи.
✅ Буду чувствовать себя легко и красиво.
✅ Колено станет чувствовать себя ок при беге.
✅ Буду чувствовать себя легко и красиво.
✅ Колено станет чувствовать себя ок при беге.
Obstacles:
❌Поздние ужины после 20.00 дают прибавку в весе
❌Если я голодная днем, то к вечеру срываюсь
❌ Покупаю снеки и сладости, если заказываю еду на дом голодная. А если они есть дома, то обязательно их съедаю.
❌Если я голодная днем, то к вечеру срываюсь
❌ Покупаю снеки и сладости, если заказываю еду на дом голодная. А если они есть дома, то обязательно их съедаю.
Plan:
👉 Не есть после 20.00
👉 Плотные приемы пищи до 16.00
👉 Дома не должно быть снеков. Не «не есть/воздержаться» > не покупать.
👉 Плотные приемы пищи до 16.00
👉 Дома не должно быть снеков. Не «не есть/воздержаться» > не покупать.
По-моему, довольно милый фреймворк.
